PART4 活着就是幸福（第6页）

　　【人生创口贴】

　　克服焦虑的3个简单步骤

　　1.事先做好准备。

　　在进入诱发焦虑的状况之前，仔细逐条研讨下列思想。

　　它不会像我想的那么糟。

　　我决定这次把它弄好。

　　去比不去好。

　　担忧于事无补。

　　我将实施我的训练计划--对此我已经做好了充分的准备。

　　我将留意自己的呼吸，保持控制力。

　　我将用积极、理性的思考来对付消极思想。

　　2.在事件的进程中保持轻松。

　　当你处于焦虑的境地，这些想法很有帮助。

　　我将一步一步地慢慢把它做好。

　　我必须把精力集中在自己要做的事情上。

　　我将把“松弛”一词当作放松的启动装置。

　　如果我感到紧张，就做些腹式呼吸及肌肉放松运动。

　　这些感觉令人不快，但没有危害或危险。

　　我能够忍受焦虑的煎熬，我过去曾多次获得成功。

　　这种感觉总要过去--紧张之后便是松弛。

　　接受焦虑是件好事。

　　3.事后表扬。

　　这些想法可用于你渡过了困境，战胜它之后。

　　好样的。那真是了不起的挑战。

　　我成功地渡过了难关。我做得并不完美，但那是一种进步。

　　我成功了，下次做起来会更容易。

　　我要把实际情况写下来，这样下次就不会忘记了。

　　我在进步。

　　逆境是最好的学校